SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • [...] (a jeżeli już zjem to muszą to być produkty z niską zawartością FODMAP (prościej mówiąc - muszą to być produkty nisko fermentujące) Generalnie w ciągu dnia uda mi się zjeść max 1000 kalorii (przy większej ilości zaczynam odczuwać kłopoty jelitowe). Dopiero gdy wrócę ze szkoły mogę opychać się czym chce i ile chce i dobrze się przy tym czuję. Tak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2018-01-03 20:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2009-04-10 10:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze cwiczenia na bicepsy, najskuteczniejsze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim, jestem nowy na forum, bedzie to moj pierwszy post. Jak w temacie chodzi mi nie o teoretyzowane treningi tylko sprawdzone. Jaki jest najlepszy (najbardziej pompujący trening) oraz najważniejsze wskazówki jak dobrze zbudowac BICEPSY. Wrocicilem do cwiczen po dosyc sporej przerwie. Więc moj terazniejszy staz jest dosc krotki, po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2012-04-03 21:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2012-05-21 21:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja i odżywianie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] uniknąć ? Jeśli tak to jak? 6. Kreatyna , ale to jakoś 2 lata temu 7. Brak 8. Zaczęty cykl kreatyny sfd jakoś 2 tyg temu, izolat sfd w celach uzupełnienia diety czyli raz , max 2x dziennie od 2 tyg 9. - 10. ogólnie odzywiam się zdrowo, 5 - 6 posiłków dziennie, dużo warzyw, jajka ryby, drób, indyk, rano owsianka(już weszło mi w nawyk, więc wolę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2016-05-11 22:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla na glowa oburacz 4 serie po 10 Kaptury : szrugsy 5 seri po 15 Plecy : podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max wioslowanie 4 serie 12, 10, 8, 6 dzien dobry 3 serie po 10, 10, 8, 6 martwy ciag 4 serie 12, 10, 8, 6 Biceps : uginanie ramion stojac 3 serie 12, 10, 8 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-04-06 16:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kick boxing vs HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x - Wyciskanie sztangi zza głowy 1x Nogi: - Przysiady 2x - Hack - Przysiady 1x - Wspięcia 2x Biceps: - Podciąganie sztangi stojąc x2 Triceps: - Wyciskanie francuskiej sztangi w siadzie 1x - Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 1x Brzuch: - Bez progresji, max (brzuszki)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2004-11-28 20:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja?????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Mam pytanie co do liczby serii. Czy 4 serie mają byc na jedno ćwiczenie maksymalnie czy na jedną grupę??? np. klatka 2x płasko + 2x skos czy 4x płasko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2005-03-05 23:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chciałbym to zamienic na miesnie. Tylko troche wyrzezbic sylwetke i lekki kaloryfer. Jeżdże dosyć regularnie na rowerze, jednak chce nabrać nieco mieśni, gdyż obecnie robie max 10 pompek na jedej serii oraz 100 brzuszków z prostymi rękami i 50 z rękami za głową i ok 25 krótkich brzuszków do napięcia mieśni. Chciałbym ułozyć mały plan, i proszę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2009-12-01 14:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan to bedzie dobry na rzeźbe ??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 17 15 13 11 -uginanie nog siedzac na atlasie 3s 17 15 13 -wykroki 3s 17 15 13 -wspięcia na palce 3s 17 15 13 plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4s 17 15 13 11 -martwy ciąg 4s 17 15 13 11 -szrugsy 3s 16 14 12 biceps: -uginanie sztangi 3s 17 15 13 -uginanie hantli młotkowo 3s 17 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2009-07-27 15:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop , nolva ?

    Temat
    Doping

    [...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ---- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 max martwy ciag : 150 wiecej nie robie szkoda zdorwia przysiad : rzadko ze wzgledu na kolano robie cykl 1-6 prop 50/e2d ze wskokiem na 100 i zejsciem 50mg last week, z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2007-12-25 23:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja, pomocy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak : 1. 60 2. 70 3. 80 4. 90 (wszystkie serie w martwym 8 powt.) Przysiad: 1. 35 2. 45 3. 55 4. 65 5. 75 (w poszcz. seriach: 15,12,10,8,6) proszę o odp. plan na mase. mój max na klate to 74 kg, prosze o rozpisanie mi w poszczegolnych seriach klaty (12,10,8,6,4 - tak robie) i poprawienie martwego i przysiadu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2010-05-02 17:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze już rok na siłowni jednak zawsze cwiczylem splitem i planuje teraz przejsc na jakis inny plan przynajmniej na 2-3 miesiące. Co myslicie o takim planie FBW ? Martwego ciągu nie robie, wiem ze slabsze przyrosty bedę mial przez to jednak mysle ze z dobrym planem treningowym i dieta i tak osiagne w miare fajny wygląd Ten plan będe robił 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2013-03-08 10:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta z dodatnim bilansem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8.30 białko 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w 79,t 2 V posiłek 16.30 polędwica wołowa 150g makaron razowy 100g warzywa 300g orzechy 30g kcal [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 2008-05-26 21:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na mase prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : 28.0 Obwód talii : Obwód uda : 54.0 Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie Odżywianie : woda i przeważnie kurczak z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2016-12-11 23:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla 17-latka ocencie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 2-3 seryjki 8-12 powt 2.wyciskanie na lawce poziomej lezac 2-3 seryjki 8-10 powt 3.wyciskanie na lawce pod skosem 2-3 seryjki 7-10 powt 4.Podciaganie na drazku 3 max serie 5-10 powt 5.Wioslowanie w opadzie 1-3 seryjki 8 powt 6.wyciskanie zza karku 2 serie 9 powt 7.uginanie ramion ze sztanga 2-3 serie 8-10 powt 8.Wyciskanie Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2008-02-13 21:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw do oceny

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam planuje na zestawik Masowy wydac max 200 zł . Oto moja propozycja : HI-TEC VITAMIN A-Z 120 tabletek HI-TEC WHEY MASS GAIN 3000g+1500g HI-TEC HYPER FUSION 240 tabletek CZy to dobre polaczenie ? Czy moze za ta kase wziasc cos innego ?? Mam 16 lat wczesniej z kreatyn bralem tylko Deca Stack bylo to z rok temu . Jezeli inny zestaw to zeby byl [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-06-12 17:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Do sprzedania mam produkty zapakowane jak i otwarte w których brakuje max. kilku tabletek. Otwartych nie liczyłem ale podaję liczbę minimalną jaka na pewno znajduje się w opakowaniu. Wszystkie produkty są oryginalne, trzymane w chłodnym zaciemnionym miejscu. Serdecznie polecam. Pytania proszę kierować na pw. Tryptophan Scitec 1000mg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2013-05-08 17:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie i ocencie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10-6 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10-6 czwartek plecy + biceps plecy : mc 4 serie 15-12 podciaganie 3 serie max wioslowanie 4 serie 10-6 kaptury 3 serie 10-6 biceps: uginanie ramion wasko 4 serie 10-6 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10-6 21 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2012-02-24 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl

    Temat
    Doping

    [...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 110 kg Witam, Planuje kolejny cykl. Z przyczyn ode mnie niezależnych mogę pociągnąć cykl max 9 tygodni. Celem jest masa,wiem że w tak krótkim czasie dużo nie zbuduje,no ale małymi krokami do celu. Pytanie do znawców, lepiej polecieć 1-9 propa 100e2d,czy mete 1-9 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2014-04-21 12:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)